В сложившейся в связи с распространением коронавируса ситуации, лучшей мерой предосторожности является соблюдение домашнего режима, однако это не является помехой для поддержания себя в форме. Именно для этого федерация прыжков на батуте Ростовской области организовала конкурс «Активный карантин. Моя домашняя тренировка». 

     Срок действия конкурса 1 месяц: с 28.03 до 27.04.2020г. К участию допускаются спортсмены областной федерации, а также их родители, знакомые, друзья, в том числе тренеры и все посетители нашего сайта. Участники должны присылать видео и фото своих домашних тренировок на почту офиса областной федерации: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. (или использовать WhatsApp своих тренеров). Тройка победителей и самые активные участники конкурса получат призы. Вручение призов состоится на ближайших (после снятия ограничений по коронавирусной инфекции) областных соревнованиях по прыжкам на батуте.

     Рекомендации по проведению домашних тренировок:

1. Бегать и гулять рекомендуется в одиночку. Не подходить близко к окружающим
2. Лучшие места для тренировок на время карантина — те, где меньше всего людей: квартира, двор, дача, парк, набережная
3. Старайтесь не пользоваться общественным транспортом и минимизируйте контакты с людьми на улице
4. Если вы плохо себя чувствуете, то лучше останьтесь дома
5. Не пренебрегайте приседаниями и выпадами. Они развивают выносливость и координацию, укрепляют мышцы спины и бедер.
6. Используйте прыжки на скакалке, т.к. это позволяет сжечь жир за короткое время, повышает выносливость и делает сильнее мышцы ног, рук и ягодиц
7. Делайте упражнение «планка»: не только в статике, но и с подтягиванием колена к груди, скручиваниями, прыжками в «планке»
8. Не забывайте о растяжке

Пример распределения времени домашних тренировок:

Утро — прогулка, пробежка, зарядка (15-20 мин);
Обед — разминка, ОФП, растяжки (10-15 мин);
Вечер — прогулка и растяжка (15-20 мин).

     Если привыкли тренироваться с друзьями и тренером, попросите их составить вам компанию через видеосвязь. Не забывайте снимать фото и видео своих тренировок и присылать их в офис областной федерации!